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안녕하세요 :)

전에는 금연에 관련된 내용을 알아봤는데,

금주는 사회생활 등에서 어려울 수 있으니 평소 술을 드시는 분이라면

건강을 위한 절주가 더 필수적이겠죠?

 

 

금주, 절주를 위한 가이드!

 

 

1. 허기나 출출함을 느끼지 않도록

하루 세끼를 충분히, 규칙적으로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

2. 주변에 술을 두지 않습니다.

술을 옆에 두고 참는 것보다는 주변에 술 대신 차나 음료, 간식거리를 두는 것이 좋습니다.

 

3. 가급적 술자리를 피하거나 술자리에 참여했다면 빨리 헤어지는 것이 좋습니다.

술자리라는 자리 특성이 있어 본인 자신을 시험대에 올리는 것과 같은 행동으로

이런 행동은 삼가하는게 좋겠죠?

 

 

4. 음주 충동이 오면 10분만 견뎌보세요.

종종 술을 드셨던 분들은 금주, 절주가 더 어렵게 느껴지고,

당장 이제 안 먹는다, 못 먹는다 생각이 들면 더 생각나기 쉽죠.

그럴 때는 순간적인 음주충동은 곧 사라진다고 믿으며 견뎌보는 연습을 하는 것이 중요합니다.

최대한 마음은 안정시키고, 음주충동이 사라지는 것을 느껴보세요.

 

5. 주변의 지인과 음주충동에 대해 이야기 하며 풀어보세요.

본인의 금주 및 절주 노력을 지지해 줄 사람과 이에 대해 이야기하는 것도 도움됩니다.

 

 

 

 

6. 규칙적이고 무리하지 않는 생활습관을 기르도록 합니다.

특히, 피로감은 강한 음주충동을 일으키기 때문에

몸을 피로하지 않도록 규칙적인 생활습관을 가지면 좋습니다.

 

7. 건강한 스트레스 관리 방법을 터득하세요.

보통, 스트레스를 많이 받으면 피로감과 마찬가지로 음주충동이 일어나기 쉽습니다.

그렇기에 강한 분노와 외로움과 같은 감정을 잘 조절하도록 연습하고,

그러한 상황을 방지하기 위해 노력하는 것은 금주, 절주에 도움을 줍니다.

 

 

8. 단주, 절주, 금주 모임에 적극적으로 참여합니다.

나와 같은 고민, 어려움을 겪고 있는 사람들이 있음을 기억하고 서로 도움을 받는 것이 좋으며

주변에 비슷한 상황인 분들끼리 술이 없는 건전한 모임을 주선하는 것도 좋습니다.

 

9. 주변에 단주결심을 선포하세요.

혹시 주변 지인들이 도움을 주지 않고, 더욱 술자리를 만들고 강요하는 분이라면 비밀로 하시는 것이 좋지만,

지지를 해줄 주변분들이라면 단주결심을 주변에 알리고, 격려와 지지를 받아

금주 실천 의지를 잡는 것이 좋습니다.

 

10. 전문기관 및 전문가의 도움을 적극 활용하세요.

병원 혹은 지역 알코올 상담센터와 같은 전문기관을 정기적으로 방문하고,

금주, 절주 등에 따른 고민과 어려움을 나눌 수 있도록 하는 것이 좋습니다.