100% 땅콩 버터 먹는법 6가지

 

> 입원 중이라 실사로 담지못한 땅콩버터 사진은 추후 변경 예정입니다 ㅠ

 

땅콩버터가 다이어트에도 도움이 되고 위장에도 좋다는 거 알고 있으셨나요?

 

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대표적인 고칼로리 식품으로 알려진 땅콩버터는

혈당지수가 낮고 단백질, 불포화 지방사이 풍부하지만, 

땅콩기름을 굳히는 과정에서 포화지방이 많이 첨가되

건강을 생각하며 섭취할 경우 땅콩 함량이 높은 땅콩버터를 고르는 것이 좋습니다

 

그리고 칼로리가 높은 만큼,

하루에 10-15g 정도 약 1-2스푼만 먹는 것이 좋습니다

 

그럼, 먹는 방법도 한 번 알아볼까요?

 

1) 아침 공복에 사과에 땅콩버터 발라먹기

 

2) 식사 전 땅콩버터 한 스푼으로 혈당관리

 

3) 연두부 양념장 만들어먹기

땅콩버터 2, 진간장 1, 식초 2, 레몬즙 1, 알룰로스 (설탕) 1.5, 물 2

스푼을 섞어 두부 양념장으로 겯들어 먹습니다

( 숟가락으로는 잘 섞이지 않으니 거품기를 활용하시는 것이 좋습니다

 

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4) 베이글, 샌드위치에 발라먹기

 

5) 그릭요거트와 함께 먹기

 

6) 땅콩버터쿠키 만들어 먹기

땅콩버터 120g, 오트밀 가루 50g, 설탕 30g, 계란 1알

잘 섞거나 갈아준 후 모양을 만들어

에어프라이어 180도 15분 구워줍니다