금연으로 인한 금단증상 종류와 극복하는 방법

오늘은 금연에 관련된 정보를 알아보겠습니다.

금연이 어려운 이유는 금단증상 때문인 경우가 많은데요.

 

어떤 증상이 얼마나 오래 나타나고, 어떻게 극복해야 좋을지 함께 알아볼게요 :)

 

 

먼저, 금단증상 중 신경과민 증상 입니다.

담배를 끊고 나면 신경이 예민해지고, 화를 쉽게 내는 증상이 나타날 수 있죠.

 

 

이는 금단증상으로 인해 정상적으로 나타나는 현상으로

2~4주 정도 지속되며 친구 등 주변사람에게 미리 이해를 구하는 게 좋습니다.

 

이를 위해 니코틴 배출을 돕는 물이나 주스를 많이 마시고,

커피나 콜라 등과 같은 카페인 등의 자극이 있는 음료는 피하는 게 좋으며

이완운동이나 산책, 온수목욕 등을 하는 것도 도움을 줄 수 있습니다.

 

두번째는 기침과 가래 증상입니다.

금연으로 인해 폐 섬모 활동이 회복되어 가면서

폐에 축적되어 있던 이물질을 제거하기 위한 자연스러운 현상으로

1~2주 정도 현상이 지속됩니다.

 

이는 물통을 들고 다니며 물을 많이 마시는 게 도움이 되죠.

 

 

세번째는 가벼운 목 따가움 증상입니다.

흡연은 목을 자극하기도 하지만, 마비시키기도 하기 때문에

금연을 하게 되면 흡연으로 인해 마비되었던 증상이 풀려가면서

목이 불편한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

이러한 현상은 수일간 지속되며 물이나 과일주스를 섭취함으로 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

네번째는 변비나 가스가 차는 현상 및 복통입니다.

이는 장 운동 저하에 의한 것으로 1~2주 정도 지속되며

충분한 수분을 섭취하고, 과일이나 채소, 현미, 곡물의 섭취량을 늘려

장 운동을 돕는 것이 도움이 됩니다.

 

다섯번째는 수면장애 증상입니다.

이는 니코틴의 뇌파에 대한 작용, 긴장감, 기침 등의 증상에 의한 것으로

 

1주일 정도 지속되며 이완운동을 비롯하여 운동을 하는 것이 도움이 되고,

오후 6시 이후에는 초콜릿을 포함한 카페인 섭취를 제한하시는 것이 좋습니다.

 

여섯번째는 피로감과 두통입니다.

이는 금연으로 인해 니코틴에 의한 자극이 없어지면서 생기는 금단증상의 하나로

피로감과 두통이 발생하는데, 2~4주 정도 증상이 지속됩니다.

 

 

이러한 경우 운동량을 늘리고, 수면시간도 평소보다 조금 더 늘리는 것이 좋으며

가벼운 낮잠을 자거나 마음을 편안히 가지는 것이 좋습니다.

 

일곱번째, 집중력 장애 입니다.

이는 니코틴에 의존했던 각성효과가 없어지면서 생길 수 있는 현상으로

곧 좋아지는 증상입니다.

 

되도록 첫 한 주동안은 과로를 피하고, 불필요한 일은 하지 않도록 하며

계획대로 일하는 게 좋습니다.

 

 

 

여덟번째, 어지러움 증상입니다.

이는 혈중 산소농도의 증가에 의한 것으로 1~2일 정도 지속되며

심한운동이나 기계작동, 계단 오르기 등의 일상생활에서 위험할 수 있는 일은 조심하고,

자세변화 시 천천히 하시는 게 좋습니다.

 

 

아홉번째, 공복감 입니다.

니코틴 갈망에 대한 대상작용으로

입의 허전함 등에 의한 것이며 수주동안 지속됩니다.

 

이를 위한 대책으로는 물이나 저칼로리 음료수 및 저칼로리 간식을

공복감이 들때마다 드시는 것이 좋습니다.

 

열번째, 담배에 대한 욕구입니다.

이는 심리적 의존성에 의한 현상으로 수개월에서 수년까지 지속되기 때문에

금연으로 인한 금단증상 중 가장 이겨내기 힘들 수 있는데,

 

사탕, 니코틴이 없는 담배 대체물을 시도하거나

수분간 지속되는 흡연 충동이 없어질 때까지 기다려보고,

다른 일에 집중 및 운동이나 산책을 하시는 것이 좋습니다.