금연 후 체중 관리 및 스트레스 예방하기

오늘도 금연에 관련된 정보로 스트레스 관리 및 체중 증가 예방을 위한

식습관 관리 등에 관한 방법 소개해드리겠습니다.

 

 

우선, 금연 후 스트레스 다스리기 및 예방 방법 알려드릴게요.

 

 

스트레스는 재흡연의 주범이기 때문에

철저한 관리로 금연에 성공하기 위해 관리해야합니다.

 

금연 후 스트레스를 다스리기 위해

먼저, 숙면을 통해 충분한 휴식을 취하시는 게 좋으며

규칙적인 식사 및 적당한 체중 유지를 하기 위해 노력하고, 섬유질 많은 음식 섭취 및

정기적인 운동으로 스트레스가 쌓이는 상황을 방지하기 위해 노력하시는 것이 좋습니다.

 

 

위 기본적인 관리 및 스트레스를 예방하기 위해서

다른 사람들과 대화를 나누누고, 자신만의 일상적인 패턴을 만들어가시는 것이 좋습니다.

 

그리고 몸과 마음을 편안히 할 수 있는 시간을 마련하고,

긍정적인 마음을 가지고, 즐겁게 일하고 밝은 얼굴을 유지하도록 노력하시길 바랍니다.

밝은 얼굴을 하며 좀 더 밝은 마음가짐으로 생활 스트레스를 줄여보세요.

 

 

 

그럼, 많은 분들이 관심을 가지 실 금연 후 체중, 신체 변화에 대해 알아보겠습니다.

 

 

금연 후 많은 분들이 느끼는 상황은

단 음식이 생각나고, 공복감도 많이 느끼게 되는데,

이러한 이유로 단 음식 및 술을 자주 섭취하다보면 복부 비만의 주범이 됩니다.

 

금연 후 1개월, 한 달 사이에 체중증가가 2kg 이상일 경우에는

전문적인 영양 상담을 받는 것이 좋으며 금연에 관련하여 보건소 금연클리닉을 방문하면

전문 영양사에게 연계하여 상담을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

그리고 금연 후 체중 증가 예방을 위한 식습관 관리를 살펴보자면,

식사 전 물을 한 컵 마시고, 매일 물 8컵 이상 마시는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 식사는 규칙적으로 하시는 게 좋으며

과식은 피하고, 가능한 가볍게 식사하시길 바랍니다.

 

콩, 생선이나 가금류 ( 닭, 오리 등 ) 의 저지방 음식에서 단백질을 섭취하고,

맵고 짠 자극적인 음식이나 설탕이 많이 든 후식, 디저트 등은 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

그리고 잡곡 위주의 식사와 함께 신선한 야채 및 과일을 섭취하고,

술자리가 있더라도 술은 피하거나 되도록 평소보다 줄여바시고,

가능하면 아메리카노 ( 블랙커피 ) 나 녹차를 마시는 것이 좋습니다

 

탄산음료보다는 생과일주스나 물을 섭취하시길 바라며

간식으로는 사탕, 초콜릿 등이 아닌 당근, 오이, 무, 홍삼 말린 것, 검은 콩 볶은 것 등을 먹으면

흡연 욕구도 달랠 수 있고 각종 영양소를 섭취할 수 있습니다.