서브웨이 다이어트 조합 & 메뉴 추천 ( 혼밥도 좋아요! )

 

안녕하세요 :)

오늘은 제가 개인적으로 좋아하는 써브웨이 샌드위치 중

다이어트 시에도 부담없이 먹기 좋은 조합, 메뉴를 알아볼거에요 ㅎ

 

우선, 서브웨이 홈페이지만 가도 칼로리가 나오는데 뭐가 문제냐 일 수 있는데,

짚고 넘어가야할 건,

서브웨이는 기본 메뉴 뿐만 아니라 빵 종류, 치즈 종류, 추가할 거, 야채, 소스까지

직접 선택해서 조합을 만들어나가는 거라 서브웨이 샌드위치 꿀조합 관련된 내용도 많이 알려져 있죠?

 

여기서 중요한 점은 뭘 선택하느냐에 따라 칼로리 차이도 더 많이 난다는 겁니다...

그럼, 제대로 알아볼까요?

 

SUBWAY 써브웨이

SUBWAY KOREA

 

써브웨이 홈페이지를 들어가면

가장 기본적인 서브웨이 샌드위치 칼로리들을 확인할 수 있으니 참고해주시고,

홈페이지 뿐만 아니라 매장 메뉴판에서도 확인하실 수 있습니다

 

반응형

 

서브웨이 공식 홈페이지 칼로리를 볼 때 주의사항

 

* 영양성분표 상세설명에 나와있긴 하지만, 공식 홈페이지에 적힌 칼로리는

빵 종류 중 가장 낮은 칼로리의 ' 위트 ' 빵 15cm 기준이며

그 외에도 치즈와 소스는 제외된 칼로리 입니다

 

즉, 위트빵 15cm + 각 샌드위치별 미트류 + 기본 야채 5종 ( 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 ) 기준이라는 거에요

그래도 서브웨이 다이어트 샌드위치를 먹으려면, 이 중 칼로리가 낮은 샌드위치를 고르는 것부터 시작이겠죠?

 

* 홈페이지 이미지들은 서브웨이 공식 홈페이지 캡쳐본입니다 ( 출처 )

추가로 각각 샌드위치를 클릭하시면, 구성과 추천 소스들이 나와있습니다

 

서브웨이 이용이 처음이거나 조합을 잘 모르실 때는,

추천 소스를 드시는 것도 방법이에요 ㅎ

 

서브웨이 다이어트 샌드위치 고르기

 

이 중 비교적 칼로리가 낮은 샌드위치 종류들을 살펴보자면,

치킨 슬라이스 265kcal, 머쉬룸 245kcal, 쉬림프 229kcal, 햄 262kcal, 베지 209kcal, 터키 259kcal 가 있습니다

 

아무래도 베지 샌드위치가 가장 좋겠으나

개인 취향에 따라 비교적 낮은 칼로리의 서브웨이 샌드위치를 골라주시면 됩니다 :)

 

300x250

 

써브웨이 빵 칼로리 + 다이어트 빵 고르기

 

서브웨이 빵 선택을 보시면

화이트 - 부드럽고 깔끔한 밀빵

위트 - 9가지 곡물빵

플랫브레드 - 쫄깃하고 고소한 빵

파마산 오레가노 - 파마산 치즈와 오레가노를 토핑한 밀빵

허니오트 - 오트향 가루를 묻혀 구운 고소한 곡물빵

하티 - 옥수수 가루를 토핑한 밀빵

 

이라고 나와있고, 칼로리는 따로 나와있지 않지만, 홈페이지에는 나와있습니다!

 

출처 : 서브웨이 공식 홈페이지

 

각각 화이트 202kcal,

위트 192kcal,

플랫브레드 467kcal,

파마산 오레가노 213kcal,

허니오트 235kcal,

하티 210kcal 이며

 

서브웨이 다이어트 빵으로는

밀빵 보다는 곡물빵을 골라주시는 게 좋은데,

최대한 플랫 브레드만은 피해주시는 게 좋겠죠?

 

칼로리가 가장 낮은 곡물빵인 위트를 추천하지만,

곡물빵이 다이어트할 땐 밀빵보다 훨씬 낫으니

위트가 너무 아쉽다면 허니오트 정도로 선택해주시면 될 것 같습니다

 

서브웨이 치즈 칼로리 + 고르기

 

이제 치즈를 고를 차례죠?

 

서브웨이 치즈 선택으로는

아메리칸 치즈 - 짭조름하면서 깊은 맛의 대중적인 슬라이스 치즈

슈레드 치즈 - 체다치즈와 몬테레이 잭 치즈를 잘게 갈은 풍미있고 부드러운 혼합 치즈

모차렐라 치즈 - 진한 우유의 풍미를 느낄 수 있는 쫄깃한 식감의 치즈

요렇게 있고,

 

아메리칸 치즈 35.3kcal, 

슈레드 치즈 53.6kcal,

모차렐라 치즈 ( 모짜렐라 치즈 )  43.8kcal 입니다

 

아메리칸 치즈 < 모차렐라 치즈 < 슈레드 치즈 순이라

서브웨이 다이어트 조합 시에는 아메리칸 치즈를 골라주시는 게 좋아요 ㅎ

 

+ 추가 선택 메뉴는 패스!

 

 

서브웨이 야채 칼로리와 선택

 

출처 : 서브웨이 공식 홈페이지

서브웨이 야채 칼로리로는

기본 야채 5종 : 양상추 2.9kcal, 토마토 7.7kcal, 오이 1.5kcal, 피망 1.4kcal, 양파 2.8kcal,

절임 야채 : 피클 0.4kcal, 올리브 3.9kcal, 할라피뇨 0.6kcal,

아보카도 56.5kcal입니다

 

대충 보면 기본 야채들이 칼로리가 더 높아보이지만,

가능한 피클, 올리브, 할라피뇨 같은 절임야채쪽을 빼주시는 게 좋아요

 

아보카도는 추가 선택 메뉴니 패스한다고 하고,

너무 좋아하는 절임야채가 있다면 1개 정도로 협의하시는 게 좋습니다 ㅠ

 

서브웨이 소스 칼로리 + 서브웨이 다이어트 조합

 

출처 : 서브웨이 공식 홈페이지

 

서브웨이 소스칼로리는 무시할 수 없는 수준이라

다이어트 시 서브웨이 방문이라면 꼭 확인하시는 게 좋은데,

 

소금, 후추를 제외하면

각각 랜치 116kcal, 마요네즈 158kcal, 스위트어니언 40.1kcal,

허니 머스타드 38.4kcal, 스위트 칠리 40kcal, 핫 칠리 41.8kcal,

사우스웨스트 치폴레 96.5kcal, 머스타드 15.3kcal, 홀스래디쉬 106kcal,

올리브 오일 124kcal, 레드와인식초 0.7kcal,

스모크 바비큐 32.8kcal, 이탈리안 드레싱 49kcal 입니다

 

서브웨이 다이어트 소스는 소금, 후추나 레드와인식초 정도에요 ㅠㅠ

너무 추가 하고 싶다면, 소스를 조금만 달라고 말한 후,

랜치 / 마요네즈 / 사웃스웨스트 치폴레 / 홀스래디쉬 / 올리브오일 은 제외하고,

하나 정도만 해주시는 게 좋습니다 ㅠㅠ

 

SMALL

 

서브웨이 다이어트 메뉴 정리

 

 

서브웨이 다이어트 조합을 정리해보자면,

위에서 업급했던 내용들을 모아서

 

서브웨이 다이어트 메뉴로는

치킨 슬라이스 265kcal, 머쉬룸 245kcal, 쉬림프 229kcal, 햄 262kcal, 베지 209kcal, 터키 259kcal

위 칼로리는 위트빵 15cm + 각 샌드위치별 미트류 + 기본 야채 5종 ( 양상추, 토마토, 오이, 피망, 양파 ) 기준이기 때문에

 

가장 좋은 건, 베지 샌드위치 + 위트 빵 15cm + 치즈 x + 기본 야채 5종 + 소금, 후추 지만,

 

서브웨이 다이어트 꿀조합으로

적당히 맛있게 먹기 추천하는 건 ( 주관적인 기준입니다 )

터키나 치킨슬라이스 ( 약 260kcal ) + 위트 빵 15cm + 아메리칸 치즈 35.3kcal + 기본 야채 5종 + 스모크 바비큐 32.8kcal

정도 조합이 괜찮지 않을까 싶네용 ㅠ

 

약 330~350kcal 정도가 나옵니다 ㅎ